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爱运动的女人,一般“孕”气都不错!

时间:2017-04-08 09:30 来源:未知

  说到运动,怀孕期间孕妇适量的运动,不仅能使血液循环顺畅,预防怀孕期间的各种问题,还能让胎儿的成长发育更加顺利。另外,就是体重,孕妇需要适当的做一些运动,才能有助于孕期体重的管理,促进顺产。今天给大家聊聊,孕期适量运动的6大好处;

  

 

  一、调节体重,稳定情绪

  适当的运动能给生活带来活力,可以调节体重,有助于孕妇过度健康的孕期生活。只要每天坚持适当的行走,就能消耗卡路里,锻炼肌肉,还很容易燃烧脂肪,有助于调节体重。

  二、减少各种问题

  运动能强化肌肉,能让孕妇更容易承受怀孕引起的疼痛。还能强化心血管系统,不容易疲惫,促进血液循环。血液循环通畅,就能缓和疼痛,也能预防浮肿。经常散步,练习腹式呼吸,可以刺激腹肌,帮助大肠运动,缓解便秘,对脏器机能强化也有很好的效果。

  三、容易分娩

  

 

  骨盆被沉重的子宫压迫,容易产生淤血,孕妇经常游泳,就能减少淤血,让腰痛、肩膀疼、手脚麻木等症状得到缓解,渐渐消失。游泳能让关节髋关节变得柔软,而髋关节在分娩时能起到关键作用,对顺产有很大帮助。同时也能练习分娩呼吸法,一举多得。

  四、帮助胎儿大脑发育

  如果血液循环顺畅,输送给胎儿氧气和营养也会比较充足。多做有氧运动,体内氧气量就会增加,而氧气和营养的供给,是激活胎儿大脑所必须的物质。另外,也能更容易排出体内新陈代谢的废物,促进胎儿的成长发育。

  五、提升睡眠质量

  

 

  到怀孕中期,体重大约比怀孕前增加7—8kg,很那再以平躺的姿势入睡。从5个月开始,肚子会突出,如果从现在起就坚持一些适当的运动,能提高能量消耗,减少体内堆积的不需要的脂肪,有利于调节体重。另外,适当的疲劳感也会有助于睡眠。

  六、产后恢复快分娩后体重自然会减轻,其中孩子、胎盘、羊水、血液的重量大约为4-6kg。生下的体重在产褥期,随着子宫收缩会逐渐减轻。怀孕期间采取适当运动来锻炼肌肉,在产后子宫收缩会更好,身材也很容易恢复。有弹力的肌肉在分娩后能起到收缩盆骨的作用。

  

 

  特别提醒:

  需要避免的运动;

  1、爬山

  怀孕后受黄体酮的影响,韧带变得柔软、松弛。而爬山时肩膀上需要背背囊,关节很吃力,会给松弛的韧带带来负担。

  2、骑自行车

  在平潭的路上很窄的街上没什么大问题,但是下坡路或上坡路踩着脚蹬,会给肚子造成强烈冲击,所以,孕妇最好不要骑自行车。

  3、仰卧起坐

  腹部肌肉随着子宫变大,会从中间分开。躺着做仰卧起坐,会让分裂的腹部肌肉幅度拉宽。肌肉拉宽会让肚子增大,在分娩后扩张的腹部肌肉,可能需要很长时间才能恢复。

  孕期比较建议的运动;

  1、有利于顺产的游泳

  2、有利于胎儿健康的散步

  3、稳定心情的瑜伽

  4、预防各种怀孕问题的孕妇体操

  贴士:运动时多喝水,子宫不收缩

  运动前后、运动过程中都需要持续的摄取水分。如果子宫收缩或体温上升,孕妇和胎儿都会很危险。运动前喝1-2杯水,运动过程中也要每隔15-20分钟喝一次水。

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