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孕期常做三种锻炼实现无痛分娩

时间:2017-04-08 09:29 来源:未知

  分娩时刻对于每个女性来说都是既兴奋又害怕的时刻,孕期进行盘腿坐、盆腔肌肉锻炼、下蹲运动等锻炼可减轻分娩痛苦,让你痛快的分娩。

  

 

  盘腿坐锻炼法——

  推荐理由:

  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

  时间选择:孕22周

  骨盆底肌肉锻炼法——

  推荐理由:

  准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。

  宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。

  时间选择:孕24周

  下蹲运动锻炼法——

  推荐理由:

  下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。

  下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。

  时间选择:孕25周

  运动强度不宜过大:

  在准妈妈孕期3个月或临产前3个月,可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目,以免引起流产和早产。在整个怀孕期间,均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。

  锻炼时间不宜过长:

  每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中,心跳超过每分钟120次时,即应暂停锻炼。锻炼时最好不要播放音乐,以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量,引起疲劳甚至发生意外情况。

  锻炼后放松恢复

  每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,把双脚抬高,这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳;紧张有可能加剧疼痛,学会放松的方法,在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上,能减少焦虑、保存精力。

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